면역력을 높이는 방법 7가지 중요함

우리 인체에 면역력이 떨어지는 이유는 부실한 식단과 만성 스트레스 및 수면부족과 노화 등 환경적 요인으로 인해 생기는 것인데요. 각 개인마다 면역체계는 다양하며 건강이 더 악화되기 전에 면역력을 높이는 방법을 실천하는 것이 좋습니다. 면역력에 좋은 7가지 최고의 방법을 안내하겠습니다.

면역력을 높이는 방법

1.균형잡힌 식단을 유지하기

과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 등 건강한 지방을 포함해 영양가 풍부한 많은 식품을 먹어야 합니다. 비타민과 미네랄 등 항산화제가 풍부한 식품을 드시는 것도 중요하며 항상 균형잡힌 식단을 드시는 것이 좋습니다.

2.충분한 수면을 취해야 합니다.

매일 밤마다 7-8시간의 양질의 수면을 취해야 합니다. 잠을 자는 것은 신체 회복 및 면역체계 기능에 필수적이며 규칙적인 시간에 잠을 자는것이 면역력 증진에 좋습니다.

3.규칙적인 운동을 해야 합니다.

규칙적인 신체 활동은 혈액순환을 개선하고 스트레스를 줄이며 전반적인 웰빙을 촉진하여 면역력을 높입니다. 자전거타기, 수영, 빠르게 걷기 등 적당한 강도의 운동을 매일 15분 이상 하시길 권장합니다.

4.수분을 섭취하기

적절한 수분 공급은 최적의 면역 기능에 필수적입니다. 인체의 70% 이상이 물로 구성되어 있는데 물을 많이 마시면 독소를 제거하고 신체의 자연 방어 메커니즘을 지원합니다. 물을 많이 드시는 것을 추천합니다.

5. 스트레스 관리하기

만성 스트레스는 면역력을 붕괴시킬 수 있습니다. 명상하기 심호흡운동 요가 등 기쁨과 휴식을 가져다주는 취미활동을 하는 것이 좋으며 자기 관리를 우선시 하고 스트레스 받을 때 아래와 같이 해소하는 방법을 찾아서 해결 하시길 바랍니다.

6. 금주와 금연 습관

과도한 음주와 흡연은 면역력이 떨어졌을대 증상을 야기할 수 있습니다. 금주와 금연을 통해 면역력을 상승시킬 수 있으며, 특정 보충제를 먹어서 면역력을 상승시킬 수 있습니다. 비타민 C 비타민 D 프로바이오틱스 유산균은 반드시 복용하시길 바랍니다.

7. 깨끗한 위생습관

손을 씻는 것은 중요합니다. 식사 전과 화장실 사용 후, 공공장소 이용 후 비누및 물로 손을 20초 이상 깨끗히 씻고 눈과 코 입을 만지지 마는게 좋습니다. 세균이 체내에 유입될 수 있기 때문입니다. 재채기나 기침을 할 때는 남에게 피해를 주지 않게 하기위해 입과 코를 가리는 것이 중요합니다. 이상으로 면역력을 높이는 방법 TOP7 알아봤습니다.

 

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